地瓜呱呱 | 跑步·鐵人(@kandi5.bike.run)

Adizero Adios Pro 3 陪伴我在過去兩年多參加鐵人賽、全馬、半馬，每一次突破都少不了它的幫助！
因此，對於最新的 Adizero Adios Pro 4，我充滿了期待。
12月2日，我與菁英跑者一同飆5K，接著在12月3日又跑了接近15公里，現在就來跟大家分享我的體驗！

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平常跑步的訓練鞋，我常常累積到很髒才捨得洗，
只不過自己洗就算花時間也很難洗乾淨。
最近發現好用的24小時全年無休的洗鞋服務
洗鞋櫃是24小時開放，隨時都可以把鞋子送洗很方便～
使用方式我覺得蠻簡單的

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我平時會用手機上YouTube找伸展放鬆、療癒貓狗的影片，或是用筆電上線上課程，有時候我會用傳輸線在電視上播放，
比較不方便的是手機/筆電要放在電視旁邊，我沒有辦法隨時查看手機或是切換下一支我想觀看的影片，要來來回回跑來跑去。
最近發現一個好東西-大通WFD無線影音分享器，他兼具使用方便及將畫面輕鬆投影到大電視看的優點。
投影到大電視的步驟非常簡單，掃碼就連線，媽媽奶奶都可以快速連線。
我覺得最方便的是不需要另外安裝軟體，也不用另外設定畫面比例與解析度，就可以將手機畫面同步顯示於大螢幕。

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2023/04/22完成初226，也是我的第4場鐵人賽。這篇文章獻給跟我一樣普通的素人，寫下這篇文章是完賽後2天，我還龜在家中休息，加上我是金魚腦，於是我想把這次參賽的一些心得先記錄下來。雖然參賽經驗有限，我還是希望把經驗跟大家分享。

這篇文章的順序：

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我是一個原本只喜歡在健身房運動的女子，後來逐漸走向戶外。

2014年算是我拿到的第一個獎牌是蘭陽新不落92，沒什麼單車基礎的我，居然6月底在大熱天騎 86K，回想起來我也真有勇氣。後來朋友揪我一起參加泡泡跑、女生接力、海賊王這類有趣的路跑，每一場都玩得很開心。
接下來就是我開始戶外運動的重要轉折：前男友熱愛運動，他拉著我一起跑步，讓我從半馬、全馬到標鐵一路持續挑戰。當然我是一個叛逆的人，除非自己真正熱愛，不然很難真心投入。到後期我才逐漸打開對訓練的熱情，不只是享受賽道上的歡樂，更多是在平時訓練的堆疊，享受痛苦之後的暢快。在這些過程中逐漸收集一些獎牌，只是他們沒有固定的家，所以有些獎牌不見了。

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工作壓力大或是情緒緊張的時候我容易聳肩，加上工作一直盯著電腦螢幕，通勤時間又當低頭族，肌肉非常緊繃，肩頸硬叩叩。為了舒緩肩頸痠痛，我經常伸手捏脖子，期待可以紓緩酸痛。只可惜有時手捏得很痠，還是按不到該按摩到的穴道。
朋友推薦這款 “肩頸痠痛救星” 神器，我就入手看看想知道他是不是這麼厲害！

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我一週幾乎6天都在運動，假日的運動強度又會更高，我經常期許自己補充蛋白質75-90g/day，盡量挑選蛋白質較高的食物，但是我的三餐經常在外吃，每天要攝取的蛋白質量是不夠的。幸虧有優質的蛋白質補充品這種發明，幫助我快速補充蛋白質，而且是用好喝好吃的方式補充進去，實在很幸福呀！
在開始做比較多戶外有氧運動之前，有段時間我有在規律重訓，都挑早上6點多去健身房報到，每次運動完我都會喝各種Myprotein口味的乳清蛋白，其中我最喜歡草莓奶油、巧克力布朗尼。這次體驗的產品都是我沒有嘗試過的，開箱的時候我非常興奮。
＊亞洲限定：乳酸口味 Impact 乳清蛋白粉
喝起來酸酸甜甜清爽不膩，非常順口。
＊限量口味：透明分離乳清蛋白粉---檸檬紅茶口味

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🙋新手上卡請多多包涵～
之前常被問到什麼時候上卡？
老實說我本來根本沒有這個打算，原因是我膽小怕摔。
我沒有上卡有完成過鐵人113或是較長距離的一日北中一日北彰，似乎也沒有一定要上卡。
後來隨著報名的比賽距離拉長，上卡好像變成一種可行的選項，聽說可以騎更快🚴‍♀️

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記得我幾年前剛開始練跑的時候，總覺得跑步的時間非常漫長無聊，那時候我曾嘗試入耳式耳機，跑一跑耳機很容易脫落，或是跑一陣子就出汗，耳內會非常悶熱不舒服。最讓我不喜歡的一點就是隨著跑步步伐會有咚咚咚咚的聲音，搞得我非常心煩，於是後來我決定都不戴耳機跑步了！
這是我第一次體驗骨傳導耳機，用耳掛來固定耳機，耳機不用塞入耳朵內，我迫不急待想知道他是不是真的適合運動使用，收到隔天我就帶他去河濱跑步。

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我不是因為有跑步底子才開始玩三鐵的，任何一項我原本都不擅長，相反地我是因為直接入坑三鐵才開始努力練習每一項。剛開始跑步和游泳對我來說是件很無聊的運動，無法耐性子練習，常常做一休三甚至更久，拜科技進步所賜，自從有運動手錶能紀錄並上傳訓練數據，現在的我會規律完成訓練，並期待每一次訓練的紀錄。
Forerunner 645 Music 我的第一支運動錶，我喜歡他玫瑰金的外框，雖是運動手錶但仍帶有女性感而不至於太過陽剛，一卡通也是捷運族的我每天必備功能。我本身是白色控，新上市的955外型很有質感，加上又是白色手錶，讓我對他更愛不釋手。
當然看到這裡大家可能會murmur 645跟955 至少間隔4年而且也不是三鐵錶，想必這樣的升級當然是非常有感的，但這篇不是比較要這兩隻手錶的功能，我想跟大家分享的是身為鐵人三項業餘愛好者，入手一個月之後的心得，像是955手錶有哪些功能可以幫助鐵人或是想要成為鐵人（趕快入坑吧）的你們，也歡迎大家看完一起討論交流。
1. 觸控螢幕
剛拿到最明顯的就是螢幕又大又亮，1.3吋螢幕不論是觸控手感還是資訊辨識都充滿爽感，只能說螢幕大就是舒服。訓練時觸控螢幕會自動關閉，也不會擔心誤觸。不用像之前一樣只能用按鍵操作，一直按下一頁再下一頁，現在可以觸控或按鍵可以自由切換。

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「無內胎」？啊？這是什麼呀？
其實當時我在買小黑的時候也沒有搞清他是什麼輪胎，直到交車那一天我才發現他是「無內胎」。在這些騎車的日子裡，大家對於使用哪種輪胎都有不同的想法，聽到「無內胎」我很少聽到身邊的人是推薦的，可是坦白說我還蠻喜歡無內胎的。
上上週騎車爆胎之後，店家本來看輪胎上的洞很小，應該灌補胎液就可以填補起來。可惜灌入補胎液之後，只要打氣超過50psi，輪胎就噴胎液體。
在把後輪換成「open胎」或是「無內胎」這兩者之間，我無法馬上做決定。腦中傳來很多人對我說過的話，無內胎的缺點、Open胎的優點等等，於是我決定就先塞內胎進去無內胎繼續使用。
只是比起別人的聲音和想法，我應該自己做功課，然後做出最適合我的選擇，於是在研究的過程中，我也把這次小研究的過程做成懶人包。還是再說一次，因為我不是專業的，我的專長是行銷，公路車只是略懂，如果有些地方不正確就還請大家跟我說，我是很樂意學習的！

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「坡度」與「角度」蠻容易被搞混的。
坡度 5% 就是每前進 100 公尺，垂直方向上升 5 公尺。

我們經常看到的是路線平均波度，這不代表難易程度。因為實際的難易程度需要參考整段距離、海拔高低差、路況和上下坡比例，這些都需要列入綜合考量評估的。

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